lunes, 30 de marzo de 2009

Nos mudamos...

Desde que retomamos el proyecto del blog hace un mes el número de visitas recibidas ha subido progresivamente superando incluso las expectativas iniciales, por lo que queremos agradeceros el interés que habéis mostrado y las muestras de apoyo a este proyecto.
Para poder seguir creciendo hemos decidido trasladar el blog a nuestro servidor, y hemos buscado un diseño más claro y funcional que esperamos os guste.
A partir de hoy podréis seguir visitándonos en
www.blogfidias.com

Para aquellos que leeis nuestro blog a través de un lector de RSS, este es el enlace al nuevo feed
¡Muchas gracias!


viernes, 27 de marzo de 2009

Convenio entre los Bomberos de Alcorcón y la Fundación Fuego

El Ayuntamiento de Alcorcón, a través del Servicio de Extinción de Incendios, ha firmado un convenio gratuito para formación con la Fundación Fuego para la seguridad contra incendios y emergencias, “Quiero agradecer la colaboración de la Fundación Fuego, que es la primera fundación de España orientada exclusivamente a la seguridad contra incendios y emergencias” ha decl arado en este sentido el primer edil, Enrique Cascallana, añadiendo que gracias a este convenio, “vamos a mejorar sin duda los fines de este servicio que no son otros la prevención y la orientación para atajar cualquier posible incendio en la ciudad”.

El alcalde ha explicado que “se trata básicamente de impartir cursos teórico-prácticos sobre planes de protección de edificios, de establecimientos y de industrias así como la asesoría para la implantación de dichos planes en la ciudad”.

Con esta iniciativa el Servicio de Extinción de Incendios de Alcorcón, podrá llevar a cabo iniciativas como asesorías, jornadas técnicas y congresos orientadas a la seguridad”.

La Fundación Fuego es la primera Fundación en España orientada exclusivamente a la seguridad contra incendios y emergencias. Creada con el fin de contribuir a mejorar los niveles de seguridad en protección contra incendios, y por tanto contribuir a reducir la pérdida de vidas y bienes.Esta Fundación es promovida por la APTB (Asociación Profesional de Técnicos de Bomberos), fundadora de la misma que trasmite sus valores de marca blanca, sin mayor interés que prestar un servicio a la sociedad. La Fundación es el vehículo más adecuado para cumplir esta función, y convertirse en un verdadero centro de prevención como ocurre en el resto de los países más avanzados en seguridad contra incendios. Es declarada de utilidad pública desde el momento de su constitución.

Entre las actividades que realiza la fundación destaca la formación, (presencial y on line), la realización de Jornadas Técnicas de divulgación de las novedades del sector, campañas públicas de prevención, organización de premios, elaboración de estudios y estadísticas, editar documentos, colaborar con las Administraciones y promover la investigación de incendios y la implementación de nuevas tecnología, etc.

Podrán asociarse todas aquellas personas o entidades vinculadas directamente con la seguridad contra incendios y emergencias o que tenga algún interés por las mismas.

Más información en:
Fundación Fuego
Web de los Bomberos de Alcorcón

jueves, 26 de marzo de 2009

Spiderman ingresa en los Bomberos


Al menos eso debieron pensar los alumnos y profesores de una escuela para niños con necesidades especiales de Bangkok cuando vieron al bombero Somchai Yoosabai aparecer con un disfraz de Spiderman.

El motivo no era otro que intentar convencer a un niño autista de 8 años que se había subido a una ventana y se negaba a bajar. Segun manifestó el sargento Virat Boonsadao "el crio se echó a sus brazos en cuanto lo vió".

El bombero guardaba el disfraz en su taquilla porque lo usaba para amenizar los simulacros y prácticas que realizan en los colegios.

miércoles, 25 de marzo de 2009

Tenemos ganador del Concurso

Ayer martes hicimos el sorteo del pulsómetro POLAR entre todos los registros recibidos hasta el día 20 de marzo en nuestra web (www.revistafidias.com).
En las tres semanas que ha durado el sorteo hemos recibido 366 registros, y el número sigue aumentando a día de hoy.
El afortunado ha sido Jose Moyano Mejías, que es bombero en Córdoba y a sus 49 años cuenta ya con 27 años de experiencia a sus espaldas.
Felicidades para el ganador y gracias a todos los que habéis participado.

martes, 24 de marzo de 2009

Curioso anuncio de Fitness First

La cadena de gimnasios Fitness First ha encontrado una curiosa forma de llamarnos la atención para que acudamos a sus centros, ya que ha colocado bancos-báscula en algunas paradas de autobús que nos muestran al momento nuestro peso. Los bancos están ligeramente más elevados para que las piernas nos cuelguen y no toquemos el suelo, y han tenido el detalle de poner la báscula con 2 kg. menos cuando está en reposo para quitarnos el peso de la ropa al pesarnos.



Sin duda, el control de peso es una de las motivaciones más habituales para apuntarnos a un centro de fitness, y los publicistas lo saben...



Visto en MarketingAlternativo

lunes, 23 de marzo de 2009

IX Congreso de los Servicios de emergencia

Del próximo 27 al 29 de mayo se celebrará en A Coruña el IX Congreso de los Servicios de Emergencia, que "permitirá a los profesionales intercambiar experiencias y conocimientos en el ámbito de la seguridad ciudadana, la prevención, y el empleo de nuevas tecnologías para realizar su labor".


Si quieres más información puedes visitar su página web.
http://www.aptb.org/congreso/

viernes, 20 de marzo de 2009

VI Campeonato de España de ciclismo para Policías y Bomberos

El Club Sportiu organiza el VI Campeonato de España de ciclismo para Policías y Bomberos, que se celebrará en Figueres el 17 y 18 de abril de 2009.
La inscripción está limitada a profesionales de bomberos y policía y cuesta 35€ para los participantes y 20€ para los acompañantes.


Si quieres más información puedes visitar su página web.

Club Sportiu
VI Campeonato de España de ciclismo para Policías y Bomberos (información en castellano)
VI Campeonato de España de ciclismo para Policías y Bomberos (información en catalán)

jueves, 19 de marzo de 2009

I Concurso de Fotografía Fidias

Ya puedes participar en el I Concurso de Fotografía Fidias mandándonos tus fotos sobre entrenamiento en tu entorno laboral antes del 1 de Junio de 2009. La participación es gratuita y podrás ganar uno de los siguientes premios:

* 1er Premio: Una bicicleta de Spinning y una suscripción anual a la Revista Fidias.

* 2º Premio: Un pulsómetro y una suscripción anual a la Revista Fidias.

* 3er Premio: Unas zapatillas Karhu y una suscripción anual a la Revista Fidias.


Si quieres más información puedes visitar nuestra página web.

I Concurso de Fotografía Fidias

miércoles, 18 de marzo de 2009

Iª RYDER POLICE/FIREMAN CUP DE GOLF

Los próximos 24 y 25 de septiembre de 2009 se jugará en Marbella (Los Naranjos Golf Club) el 1er Torneo Internacional del golf para Policías y Bomberos, en el que podrán participar profesionales de estos dos cuerpos (en activo o no). Los equipos podrán estar formado por 6 jugadores, y estarán limitados a 3 por comunudad, 2 por naciones y uno aportado por la ciudad organizadora (Marbella).
La organización dará premios a los tres primeros equipos (para un total de 18 premios) y ha organizado otra competición para "amigos" en la que tendrán cabida los policías y bomberos que no puedan incluirse en ningún equipo, amigos y familiares, patrocinadores,...




Si quieres conocer más sobre el formato de esta competición (Golf Ryder Cup) o inscribirte
puedes visitar la página web de la Asociación Deportivo Cultural de Policías Locales de Marbella o llamar al 600 40 50 29


martes, 17 de marzo de 2009

Desafio Nacional de Bomberos en Benalmádena

El próximo sábado día 21 de marzo, el Cuerpo de Bomberos del Ayuntamiento de Benalmádena, con la colaboración del Parque de Atracciones Tivoli World, celebrará el I Día Nacional de los Bomberos.
Entre todas las actividades queremos destacar la celebración del Desafio Nacional de Bomberos, al que ya puedes inscribirte a través de la página web.
El circuito pondrá a prueba la preparación física y técnica de los participantes, y estará compuesto por 8 estaciones que seguro resultarán muy atractivas para todos los participantes y los visitantes del parque.



Este es el programa de actividades completa para esta jornada lúdica

10:30 h Apertura del Parque de Atracciones. Día especial entrada Gratuita.
11:00 h Inicio de las actividades.
12:00 h Desafío Bomberos Lugar: Plaza de la Fuente Luminosa.
13:00 h Actuación de la Banda de Cornetas y Tambores del Real Cuerpo de Bomberos de Málaga. Lugar: Plaza de España
13:30 h Acto Oficial Lugar : Salón de conferencias
16:30 h Obra de Teatro. Dos Pillos y un Bombero. Lugar: Teatro Principal. Acceso Plaza de España.
17:30 h Desafío Bomberos Infantil (información anexa). Lugar: Plaza de la torre de caída libre.
18:30 h Demostración Equipos de Descarcelación. Lugar: Plaza de la noria gigante.
20:00 h Fin de la Jornada

Toda la información en la página web de TivoliWorld

lunes, 16 de marzo de 2009

Sorteo del pulsómetro: quedan 5 días¡¡

Con motivo del lanzamiento de la Revista Fidias comenzamos un concurso hace unas semanas. Así, entre todos los registros realizados en nuestra web www.revistafidias.com sortearemos un pulsómetro POLAR.

Si aún no te has registrado ya puedes hacerlo y descargar además de forma gratuita el número 1 de nuestra revista de entrenamiento para profesiones de riesgo con alto requerimiento.
¡Suerte!

Nueva Web de Fidias

Desde el pasado viernes tenemos una nueva web en Fidias. En sus páginas podrás encontrar información sobre nuestra empresa, el trabajo que realizamos y el grupo humano que la compone.
Te invitamos a que te pases por nuestra web y nos conozcas un poco más.

miércoles, 11 de marzo de 2009

Crónica XVIII TRAVESSA NÚRIA – QUERALT

Javier Galindo es un ingeniero valenciano de 45 años miembro de la Asociación de voluntarios ante emergencias de la Universidad Politécnica de Valencia.
Si le echamos un vistazo a su historial deportivo podemos encontrar todo tipo de pruebas de larga distancia, tanto en ciudad como en montaña. Así, Javier ha completado 9 veces consecutivamente el maratón de valencia (mejor marca de 2h 56m 55seg), y ha corrido diferentes maratones de montaña.

El pa
sado 5 de julio de 2008 participó en la XVIII Travessa Núria-Queralt, complentando los 94 Km de esta prueba en 19 h. y 39 min.

Hoy os traemos la crónica en primera persona de esta carrera que pone a prueba mucho más que la preparación física de una persona, y como nos dice el propio Javier:"No es un alarde físico, sino más bien emotivo, y tengo la satisfacción que a varios compañeros su lectura les ha animado a introducirse en este tipo de experiencias".

Tal y como el intenta con estas crónicas, queremos llevaros la satisfacción de tantos corredores anónimos que dedican una buena parte de su vida en cubrir sueños como el de Javier. Esperamos que lo disfrutéis.


XVIII TRAVESSA NÚRIA – QUERALT 94 KM. 5 y 6 DE JULIO DE 2008 Parque Natural Cadí-Moixeró del km 37,5 al 65,7.
Novedad 2008: carrera alargada hasta 94 kms (llegada al Parc del Lledó en Berga)

Datos técnicos:
1. Punto más alto: 2.540 m
2. Punto más bajo: 745 m
3. Desnivel de subida: 3.660 m
4. Desnivel de bajada: 4.890 m
Ojalá pudierais disfrutar leyendo esta crónica tanto como yo lo he hecho realizando la “travessa” o como ahora, simplemente narrándola.



La salida fue a las 16:30, desde el precioso Valle de Nuria, con todas mis dudas, una vez más, sobre la ropa y comida a llevar.
Me esperaban 94 km por montaña en un tiempo límite de 24 horas. Mi objetivo era únicamente finalizarla en ese tiempo. Para ello pensé que debía asegurarme un par de horas de margen. Por eso dejé preparado un sms con el tiempo de 22h para enviarlo a algunos de vosotros, antes del envío lo modifiqué pero por lo visto no se guardó. Finalmente el tiempo fue de 19 horas 39 minutos.


Al principio es un impresionante reguero de gente adentrándose entre las montañas, discurriendo a veces sobre verdes praderas, otras subiendo y bajando senderos, cruzando algún torrente como el de antes del Control 1.

Mi intención era subir sin desgastarme demasiado, y trotar en las bajadas, cuando el terreno lo permitiese. Tenía que conseguir esas dos horas de margen en la primera parte de la carrera, donde según el perfil hay un buen tramo sin demasiado desnivel, luego viene una fuerte subida, pero para la que todavía tendría energía suficiente.


La organización especifica que el camino está marcado con pintura, pero no dice como; hay marcas de gr, de pr, puntos rojos, azules, verdes. Después de perderme, esta primera vez en grupo, me enteré de que las marcas eran blancas. Seguía a un grupo confiando en el cabecilla pero por lo visto se despistó y ¡ale, todos detrás!. No fue muy difícil volver a la ruta.
Durante la carrera me despisté varias veces, en un par de ellas a tan sólo unos 200 m alguien me voceó evitando el perderme, en otras tras unos pocos metros yo mismo me di cuenta de que el camino no era el correcto.

En el Control 2, km 24, ya llevaba 2h23’ de adelanto respecto del tiempo límite. ¡Estupendo!, ya podía ir administrando este tiempo. Comí y bebí tranquilo y así también esperaba por si aparecía un compañero, José Miguel, que iba detrás. Otro compañero, Xavier, ” más del terreno” y mucho más preparado que yo, iría muy por delante. Saqué el perfil para ver lo que me quedaba hasta el siguiente control y ¡adelante!.

Llegué al Control 3, km 34, con 3h10’ de adelanto. Pensé que si seguía así llegaría en 15 horas, ¡menudo éxito, increíble!. Pero sabía que ahora ya venía la noche, que no debía cebarme, quedaba mucho. Estuve 23 minutos avituallándome, me puse el cortavientos y el frontal. José Miguel tampoco apareció. Este margen de tiempo conseguido tardando tanto en los controles se reducía, pero no me importaba.
Iba prácticamente solo, en ocasiones ni se veían las luces de los frontales de los que iban delante o detrás.
Seguía trotando, más que correr, en las bajadas. En las subidas ya se iba notando el esfuerzo, pero sólo había que seguir y seguir.

Me acordaba de Norma, me hubiese gustado (y a ella más todavía) que estuviésemos haciendo la carrera juntos, ¡maldita larga lesión! Bueno, esto me lleva a que el año que viene la tendré que repetir, esta vez con ella.

Durante la noche es más fácil perderse, las señales o marcas no se ven siempre, o incluso podría tropezar. Hay que ir más atento. Afortunadamente, hubo un buen tramo de asfalto.
He de reconocer que PEPO me facilitó muchas veces el encontrar las marcas, (PEPO es mi frontal-aplastador de cervicales, PEsado pero POtente).
A mitad de noche, cuando ya se me estaba poniendo cuello de toro, lo cambié por mi ligero frontal de 2 leds, y ¡qué sea lo que Dios quiera!

A partir Control 4, km 40, ya había bebida de cola con su aporte de cafeína. A partir de aquí si te retirabas en un control la organización ya se hacía cargo de ti , antes: ¡allá te apañes!.

Descendía paralelo a un torrente, con bastante pendiente, que cruzábamos repetidas veces, por piedras a veces mojadas, … un par de resbalones, muchas cascadas. Debe ser precioso. Me detuve en un par de ocasiones para beber agua, aunque llevaba de sobra, pero el placer de beber esa agua viva y fresca…. Me acordé de las jirafas y sus problemas para beber, la flexibilidad me iba abandonando.

Tuve nuevamente algún pequeño despiste. En algún tramo me integré en un grupo que comandaba alguien más mayor que conocía el camino perfectamente. Pero iban algo más lentos que yo y me resultaba incómodo, los dejé atrás 3 veces, cuando creía que ya no iba a perderme, pero luego tenía que esperar a que apareciesen de nuevo las luces de sus frontales y seguirles de nuevo. Poco antes de llegar a un control, sabían que había que atravesar un pequeño túnel, y más o menos su situación, digo más o menos porque hubo un momento en que casi íbamos dispersados como luciérnagas entre la maleza, buscando como llegar al dichoso túnel.

Solo, de noche, guiándome con el frontal, bajando y subiendo, todavía con más fuerza deseaba que Norma también estuviera realizando este gozoso esfuerzo.

















En el Control 7, km 65, empezaba a amanecer, y amaneció totalmente mostrándome el Pedraforca. Ya estaba seguro de lo bien que acabaría. ¡Qué manera tan diferente de calibrar los tiempos y distancias!: ya estaba en el último tercio de carrera, y tenía la sensación de que ya llegaría a meta …pero quedaban 29 km por montaña, unas 6 horas, podía ocurrir de todo. En otras circunstancias esa distancia o tiempo ya de por sí serían enormes.

Los pies se habían mojado varias veces, se iban resintiendo. Andar ya me resultaba costoso, estaba dolorido y con poca amplitud de zancada, me encontraba mejor si trotaba suavemente, iba sólo un poco más rápido que andando, pero esos pequeños saltitos del trote me evitaban la fricción en los pies. Cuesta abajo era imprescindible correr un poco para no ir reteniéndome, frenarme me producía dolor.
Notaba algo en la planta del pie, pensaba que sería alguna piedrecita, creo que incluso notaba una bolsa de líquido. Paré, me quité la zapatilla y el calcetín, que estaba empapado, el pie parecía un garbanzo, blanco y arrugado. No había una piedra: era una llaga. Entra dentro de lo habitual, no me preocupé mucho, aunque fuera a peor, de todas formas tenía que llegar a meta con el pie en las condiciones que fuesen. Llevaba ese margen de tiempo para paliar estos posibles problemillas. Me puse un apósito Compeed, un calcetín seco y ¡en marcha!. Aparecería otra gran llaga junto a ésta y rozaduras en los nudillos de los dedos. No bajó mucho mi ritmo. Y además ahora más que nunca me era necesario trotar para evitar más dolor.
En cada control miraba el perfil que me quedaba hasta el siguiente, esto me ayudaba mucho a “ir cumpliendo etapas”.

En el penúltimo control pensaba que podía llegar antes del mediodía, las 12:00, bonita hora (4h30’ menos del tiempo límite). Cumplí con margen hasta el siguiente y último control, en el Santuario de Queralt, la meta en ediciones anteriores. Me quedaban 23 minutos para hacer 2 km cuesta abajo, la organización estipulaba 20’ para los participantes en el límite horario. Podrían costarme, por muy mal que fuese, unos 15’, probablemente menos.

Llamé a Norma para decirle que ya estaba en el último control, estaba emocionado…
…Después de los primeros 30 escalones de 30-40 cm de piedra irregular había desparecido toda emoción. ¡Qué exageración de escaleras! Los cuadriceps, no estaban para después de 19 horas someterse a ésto, la rodillas iban a sufrir, las llagas, los tobillos, el miedo a una torcedura o a caer, ¡vaya fin de fiesta!.
¡Hay que acabarla, hay que seguir, hay que aguantar lo que sea!
Necesité 32 minutos para esos 2 km.

Antes de entrar en el Parc del Lledó en Berga, donde estaba la meta, hay unos pocos cientos de metros de asfalto, empecé a correr, a intentar correr, porque era difícil, pero poco a poco fui recuperando la biomecánica, a correr más rápido, adelanté incluso a algún participante.

Me iba emocionando de nuevo y con cada zancada aún más. En el parque, de nuevo escaleras, pero de altura normal, los últimos tramos de escalones de base ancha para CORRER, para ENTRAR CORRIENDO en meta, CON LÁGRIMAS EN LOS OJOS, después de los 94 km de la XVIII Travessa Núria-Queralt.



¡CONSEGUIDO!

martes, 10 de marzo de 2009

Campeonato de España de 1/2 maratón para Bomberos y Servicios de Emergencias

El próximo 30 de mayo se celebrará en Cangas de Onis el Campeonato de Españo de 1/2 Maraton para Bomberos y Servicios de Emergencia.

La inscripción estará abierta hasta el 25 de mayo puedes hacerla en el club o en la página web http://www.championchipnorte.com/ con un coste de 12€. A cada participante se le facilitará una camiseta técnica, una bolsa del corredor, chip y avituallamiento, todo incluido en la inscripción.
Es destacable que 2 € de la inscripción van destinados a proyectos de la Unesco en Togo (creación de pozos de agua)

Si quieres más información entra en http://www.clubcangasdeonisatletismo.com/,

lunes, 9 de marzo de 2009

IX QUADRIATLON ISLA DE IBIZA “MEMORIAL VICENT YERN”

Los amantes del quadritlon tienen una importante cita el próximo 17 de mayo (domingo) en la isla de Ibiza. Esta prueba consta de 1,5 Km de natación, 7 Km de piragua, 40 Km de carrera en bicicleta y 10 Km de carrera a pie, y se podrá realizar de manera individual o por equipos de 2, 3 o 4 personas.
Habrá premios en metálico para los 3 primeros clasificados, tanto en las categorías femeninas como masculinas y para los equipos de relevo (1º 300 €, 2º 200€ y 3º 100), así como trofeos para los tres primeros de cada categoría: equipos individuales, bomberos-policías, veteranos 40, 50 y 60 años.


Por si estás dudando te damos un par de datos más:
- En la página de deporte balear leemos que "La secretaría general de la Federación española comunica que el IX Quadriatlon Isla de Ibiza será Prueba Nacional y con muchas posibilidades de que en el 2010 se convierta en campeonato de España."
- Puedes aprovechar los paquetes de transporte y alojamiento que ofrece la organización, y que incluyen viaje en barco Denia-Ibiza-Denia junto con 2 noches de hotel (3 estrellas) con media pensión y traslados por tan solo 180 €.

El precio de la inscripción es de 20 € para individuales y 50 € para equipos y puede obtenerse más información en el correo quadriatlonisladeibiza@hotmail.com o en el teléfono 607 800 439.

Editado: La dirección de correo electrónico estaba mal y ya la hemos corregido, por lo que si os habéis intentado poner en contacto con ellos y no habéis recibido respuesta comprobar si la dirección es la buena.


viernes, 6 de marzo de 2009

Los peligros de las dietas milagro

"Frecuentemente aparecen nuevas dietas de adelgazamiento, difundidas a través de programas de televisión, revistas de moda, alimentación, etc., que tienen en común la promesa de una rápida pérdida de peso sin apenas esfuerzo. Estas “dietas milagro”, frecuentemente, son fruto de la búsqueda de beneficios económicos más que de la promoción de una alimentación sana y equilibrada y son prescritas por personas sin conocimientos científicos ni profesionales en el campo de la nutrición."

Así empieza un interesante artículo de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición sobre las dietas milagro. En el siguiente enlace puedes acceder al artículo completo y a una gran cantidad de información sobre algunas de ellas y sobre como adelgazar de forma seguro y saludable sin tener que recurrir a éstas.

LAS DIETAS MILAGRO

jueves, 5 de marzo de 2009

X Carrera Urbana Bomberos Puertollano

El próximo 10 de mayo la Asociación Deportivo-Cultural Bomberos Pradollano organiza la "X Carrera Urbana Bomberos Puertollano". Esta edición estará abierta a la participación tanto de bomberos como de policías, y desde esta asocación nos invitan a todos a participar y compartir ese día con ellos.
Para obtener más información o inscribirse podéis llamar al parque de bomberos (926 43 23 24) o mandar un correo elecctrónico a bomberospuertollano@gmail.com

miércoles, 4 de marzo de 2009

4ª Carrera Ciclista de Bomberos y Cuerpos de Seguridad

La asociación de Bomberos Cultural y Deportiva de Elche organiza la 4ª edición de esta carrera ciclista dirigida a empleados públicos de la administración sin necesidad de poseer licencia federativa.


La prueba tendrá su salida en el Polígono Industrial de Torrellano (Elche) el sábado 4 de abril a partir de las 10:30 de la mañana. Se darán un total de 25 vueltas a un circuito urbano de 3 km para completar una distancia total de 75 Km.

Para obtener más información o inscribirte puedes visitar la página web de los Bomberos de Elche http://www.bomberos-elche.com/

martes, 3 de marzo de 2009

Ya puedes descargar el Nº1 de la Revista Fidias

Han pasado varios meses desde que comenzamos este ilusionantes proyecto, pero ya está disponible para su descarga gratuita el número 1 de nuestra publicación.
Para hacerlo sólo tienes que entrar en nuestra web www.revistafidias.com y registrarte.
Os recordamos que entre todos los registros realizados hasta el próximo 20 de marzo sortearemos un pulsómetro POLAR F6.
Esperamos que os guste y que participéis en todas las secciones abiertas para vosotros.
 
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