Es muy típico empezar a cuidarse en esta época del año para lograr eliminar esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno.Así que provechad esta oportunidad para empezar a cuidaros y mantened los buenos hábitos a lo largo del tiempo.
- Ejercicio regular. Realizar 30 minutos de actividad física diaria a una intensidad moderada ayuda a eliminar el exceso de grasa. Andar es una buena opción.
- No comas por aburrimiento. Para evitarlo, intenta realizar alguna actividad que mantenga las manos ocupadas, como por ejemplo, coser, hacer crucigramas, etc.
- Usa platos de comida más pequeños. Sirva en plato más pequeño la misma cantidad de alimento a modo que perciba mucha comida dentro del plato.
- Emplea técnicas de cocción saludables. Alimentos a la plancha, al horno, salteados, etc. no multiplicarán las calorías de los alimentos.
- Tres pasos firmes:
* Adquirir conocimientos básicos sobre alimentación y nutrición.
* Tener el convencimiento de que siguiendo las pautas aconsejadas, cumplirá su objetivo.
* Sentirse motivado, tener buen humor y confianza en uno mismo.
- Haz una lista de la compra con los alimentos que vas a necesitar y lleva el dinero justo. No hagas la compra con hambre. Así evitarás las “tentaciones prohibidas”: bollería, pastelería, alimentos preparados, charcutería.
- Las salsas para la sala de baile. Poner un poco de salsa a un plato puede aumentar las calorías considerablemente. Elimina la salsa o escoge una menos calórica: dos cucharadas de mahonesa proporcionan casi 300 calorías a tu plato. Una cucharada de salsa de tomate sólo 100 calorías y la mostaza 75 calorías.
- Toma mucha agua. Elimina los productos de desecho del organismo y nos ayuda a sentirnos mas saciados si la tomamos 15-20 minutos antes de comer.
- Ni un día sin vegetales ni fruta en tu mesa. Fomentar el consumo de alimentos de consistencia dura, como las verduras en crudo, y di NO a los dulces y snack salados.
- Dar bocados pequeños y masticar bien. El instinto de saciedad no aparece hasta los 15-20 minutos cuando comemos. Por tanto, cuanto mas despacio comamos, la señal de saciedad llegará al cerebro con una ingesta menor de alimentos.
- No te saltes las comidas. Lo ideal es tomar 3 comidas principales y 2 tentempiés. Así llegaras a la siguiente comida con menos hambre, disminuirás el tamaño de las raciones, activarás tu metabolismo y facilitarás el metabolismo de las grasas.
- Dile adiós a las bebidas con azúcar y gas. Sustituirlas por infusiones o tés fríos, zumos naturales tal cual o diluidos con agua.
- Di no a los productos milagro para adelgazar tipo “quema grasas”, son caros e innecesarios, y en algunos casos son perjudiciales para la salud.
No debéis obsesionaros con perder peso rápidamente. Voluntad, paciencia, buenos hábitos y ejercicio son la fórmula perfecta para alcanzar vuestro peso ideal.
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